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              健康食譜

              月嫂整理出最適合坐月子吃的14種食物,健康又營養

              發布人:南陽金拇指家政服務有限公司 發布時間:2022-03-04

                新媽媽剛生下寶寶,身體元氣大傷,急需補充各種營養,來恢復身體健康。加上肩負產奶的重任,所以月嫂照顧產婦時都很重視月子餐的制作。

                也常有寶媽咨詢坐月子吃什么對身體好呢?吃蓮藕、蘿卜、南瓜等應季蔬菜,除了這些現在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物。

                適合新媽媽吃的主食

                1、小米粥

                小米粥中含有豐富的營養物質,最重要的是它容易消化,對于消化功能未能恢復的新媽來說,這是產后前幾天最好的飲食選擇。

                2、白米粥

                白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效,而且易消化,剛生完寶寶前三天,特別適合喝爛粥。

                3、全麥面包

                碳水化合物有效維持新媽體力的同時,還能有效提升血清素的含量,新媽血清素含量增高,可以有效預防產后抑郁的發生。因此,新媽可以多吃全谷食物,如面條、饅頭、全麥面包。

                4、燕麥

                燕麥又叫莜麥,其中含有很豐富的碳水化合物,新媽媽適當進食之后,可以有效提升身體的耐受力。另外,燕麥中含糖分少、蛋白多、纖維素多,有降血糖、潤腸通便、補充鈣質的功效。

                注意:但不宜吃太多,以免引起腹脹、胃痛或腹瀉。因為容易滑腸、流產,所以孕婦更應該忌食。

                適合新媽喝的湯飲

                5、低脂牛奶

                牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質,可以有效滿足新媽的營養需求。因此,牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用,所以剖腹產媽媽在產后的前三天不要喝哦。

                6、肉質營養湯

                不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯,這些營養湯對于新媽來說,也是不錯的選擇,因為它們既能夠幫助身體恢復,又能促進乳汁的分泌。

                但是在產后的第一周,腸胃功能還沒恢復好,再加上乳腺也許還未完全暢通,建議第一周先不要喝濃湯,以免消化不良和造成乳腺堵塞,循序漸進的添加,第二周后再多喝湯。

                7、各種雞蛋湯

                雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養,如果吃夠了白煮雞蛋,可以嘗試多做些其他湯。比如:西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋湯、絲瓜蛋湯,既開胃又富含營養。

                適合新媽吃的水果

                8、橙子

                橙子中含有豐富的維生素C和纖維素,可以幫助增強新媽媽免疫力。另外,因為橙子味酸甜,還能有效增強新媽的食欲,改善新媽的胃口。

                9、香蕉

                香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族,可以幫助緩解產后腰酸背痛。促進消化的同時,它還能有效保持血糖水平的穩定。

                10、蘋果

                蘋果中含有豐富的纖維素,可以幫助新媽產生飽腹感,從而有效減少碳水化合物的進食量,降低母體消化負擔。

                11、葡萄柚

                葡萄柚中含有豐富的維生素C,可以幫助母體提升抵抗力。因此,葡萄柚也還是產后飲食中的寵兒。

                如果怕水果涼,可以用熱水燙一燙,最好不要煮,因為會損失很多維生素。

                適合新媽吃的肉類

                12、深海魚

                魚肉含有豐富的蛋白質,不僅可以促進母體各器官的恢復,還能有效促進乳汁的分泌。另外,根據哈佛大學的研究,深海魚中的脂肪酸,可以起到抗憂郁的作用。

                13、雞肉

                雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素,能增強體質,恢復元氣。值得一提的是,雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此,雞肉也是應對產后抑郁的重要食物。

                14、羊肉

                羊肉肉質細嫩,容易消化吸收,多吃羊肉可益氣補虛,促進血液循環,增強御寒能力,有助于提高身體免疫力?;瓷窖蛉鉁欠浅Qa氣的一道湯品哦。

                

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