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              健康食譜

              最新30天月子餐食譜,準媽媽月嫂記得收藏哦!

              發布人:南陽金拇指家政服務有限公司 發布時間:2022-03-04

                每位產婦產后都是體力和血液消耗嚴重,身體極度虛弱,急需調理平衡,所以坐月子期間飲食調理(即月子餐)是至關重要的。食物中含有的維生素、蛋白質、氨基酸、各種微量元素都比較多,對人體機能各方面的恢復,都是有著很好的作用。因此,對于每位媽媽而言,月子餐30天食譜的搭配非常重要。

                以下是小編整理的月子餐30天的食譜(僅供參考),希望對各位媽媽能有所幫助。

                不論是自然分娩還是剖腹產,新媽媽在產后的最初肌肉里都會感覺身體虛弱、胃口較差。如果這是勉強吃下重油的食物,只會讓胃口更加減退。所以,在這一階段"利水消腫,使惡露排凈”是主要目標。

                產后第一周的月子餐重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收更好。

                第一周•第一天

                早餐:黑米粥(加少許糖)、雞蛋、清炒油麥菜

                輔餐:紫菜瘦肉湯

                正餐菜:清蒸魚、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、土豆絲炒肉絲

                正餐配湯:雞骨草瘦肉湯


                第一周•第二天

                早餐:薏米山藥枸杞粥、蒸雞蛋、清炒萵筍絲

                輔餐:木瓜牛奶

                正餐菜:菠菜、菜心、排骨燉豆角、蟲草花燜雞、肉末蒸水蛋、西蘭花牛肉

                正餐配湯:筒骨海帶湯


                第一周•第三天

                早餐:西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片。

                輔餐:芝麻糊

                正餐菜:皇帝菜、小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆燉牛肉、蓮藕肉片、胡蘿卜肉絲

                正餐配湯:龍骨肉筋益母草湯。


                第一周•第四天

                早餐:胡蘿卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

                輔餐:生姜紫薯湯

                正餐菜:清蒸魚、紅莧菜、生菜、茶樹菇牛肉、西紅柿炒肉片、炒三絲

                正餐配湯:蓮子豬肚湯


                第一周•第五天

                早餐:芋頭瘦肉粥、小番薯、清炒土豆絲

                輔餐:紅棗蓮子銀耳湯

                正餐菜:娃娃菜、包心菜、蟲草花燜雞、姜絲炒腰花、絲瓜鮮尤、土豆絲炒肉絲

                正餐配湯:玉米蓮藕排骨湯


                第一周•第六天

                早餐:紅棗黑米粥、鵪鶉蛋、木耳百合

                輔餐:奇異果紅棗飲

                正餐菜:紅薯葉、油麥菜、紅燒魚塊、小雞燉蘑菇、雞蛋蝦仁、萵筍炒肉絲

                正餐配湯:烏雞湯


                第一周•第七天

                早餐:花生玉米粥、煮雞蛋、清炒西蘭花

                輔餐:核桃糊

                正餐菜:菠菜、清蒸魚、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷蘭豆炒牛肉、豬肚炒彩椒

                正餐配湯:生魚香菇枸杞葉湯


                第一階段以排惡露和開胃為主

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                第二周•第一天

                早餐:豬雜河粉、小番薯、清炒包心菜

                輔餐:酒糟蛋花湯

                正餐菜:白切雞、沙尖魚、菜心、皇帝菜、小白菜、紅燒豆腐、姜絲腰花

                正餐配湯:雞爪排骨花生湯


                第二周•第二天

                早餐:青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜

                輔餐:南瓜羹

                正餐菜:蘿卜燉牛腩、小白菜、紅莧菜、白灼蝦、百合青瓜蝦仁、西蘭花牛肉

                正餐配湯:豬肚雞湯


                第二周•第三天

                早餐:大米小米紅薯粥、煮雞蛋、清炒雙色花菜

                輔餐:湯圓

                正餐菜:生菜、娃娃菜、清蒸魚、蘿卜絲香菇肉餅、西紅柿炒肉片、百合腰豆海參

                正餐配湯:黃芪通草木瓜鯽魚湯


                第二周•第四天

                早餐:紅小豆薏米黑米粥、蒸雞蛋、炒菜心

                輔餐:紅棗蓮子銀耳湯

                正餐菜:包菜心、紅薯葉、絲瓜鮮尤、可樂雞中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋

                正餐配湯:五指毛桃雞湯


                第二周•第五天

                早餐:青菜香菇瘦肉米粉、煮雞蛋、清炒豆角

                輔餐:芝麻糊

                正餐菜:白灼蝦、油麥菜、茄子豆角、豬腳姜、土豆絲炒肉絲、冬筍炒牛肉

                正餐配湯:黃豆木瓜豬腳湯


                第二周•第六天

                早餐:紅棗蓮子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆絲

                輔餐:生姜紫薯湯

                正餐菜:菠菜、菜心、清蒸魚、紅燒魚塊、排骨燉豆角、粉絲蒸圓貝

                正餐配湯:玉米排骨湯


                第二周•第七天

                早餐:山藥枸杞小米粥、鵪鶉蛋、清炒花菜

                輔餐:紫菜瘦肉湯

                正餐菜:皇帝菜、小白菜、白切雞、玉米燉羊肉、白果腐竹豬肚、胡蘿卜炒肉絲

                正餐配湯:魚頭豆腐湯


                月子第三階段開始進補、補充營養及血氣

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                第三周•第一天

                早餐:南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜

                輔餐:核桃糊

                正餐菜:生菜、炒三絲、紅莧菜、清蒸魚、香芋南瓜、蟲草花肉餅

                正餐配湯:生魚香菇枸杞葉湯


                第三周•第二天

                早餐:黑米粥(加少許糖)、荷包蛋、清炒油麥菜

                輔餐:奇異果紅棗飲

                正餐菜:娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆燉牛肉、蘿卜燉牛腩、木耳百合山藥

                正餐配湯:椰青烏雞湯


                第三周•第三天

                早餐:薏米山藥枸杞粥、鵪鶉蛋、清炒萵筍絲

                輔餐:紅棗蓮子銀耳湯

                正餐菜:油麥菜、紅薯葉、姜絲腰花、雞蛋蝦仁、小雞燉蘑菇、荷蘭豆燉牛肉

                正餐配湯:木瓜通草鯽魚湯


                第三周•第四天

                早餐:西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片

                輔餐:南瓜羹

                正餐菜:菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐胡蘿卜炒肉絲、黃豆燉豬尾

                正餐配湯:玉米蓮藕山藥排骨湯


                第三周•第五天

                早餐:胡蘿卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

                輔餐:木瓜牛奶

                正餐菜:菜心、皇帝菜、清蒸魚、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海參

                正餐配湯:豬肚雞


                第三周•第六天

                早餐:芋頭瘦肉粥、煮雞蛋、清炒土豆絲

                輔餐:湯圓

                正餐菜:小白菜、紅莧菜、沙尖魚、絲瓜鮮尤、茶樹菇牛肉、百合青瓜蝦仁

                正餐配湯:黃花菜豬腳湯


                第三周•第七天

                早餐:玉米糯米粥、鵪鶉蛋、木耳百合

                輔餐:紅棗蓮子銀耳湯

                正餐菜:生菜、娃娃菜、白灼蝦、雞蛋蝦仁、土豆燉牛肉、排骨燉豆角

                正餐配湯:椰子雞


                第四階段進補、補充營養及血氣

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                第四周•第一天

                早餐:南瓜粥、荷包蛋、清炒西蘭花

                輔餐:木瓜牛奶

                正餐菜:清蒸魚、紅薯葉、包菜心、雙菇雞肉、三色炒牛柳、荷蘭豆炒肉絲

                正餐配湯:黃芪當歸鯽魚湯


                第四周•第二天

                早餐:豬雜河粉、小番薯、清炒生菜

                輔餐:芝麻糊

                正餐菜:菠菜、油麥菜、炒三絲、豬腳姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨

                正餐配湯:筒骨海帶湯


                第四周•第三天

                早餐:青菜肉末黑木耳粥、鵪鶉蛋、清炒娃娃菜

                輔餐:生姜紫薯湯

                正餐菜:菜心、紅燒豆腐、茄子豆角、木耳百合山藥、蟲草花雞肉、蘿卜燉牛腩

                正餐配湯:雞骨草筒骨湯


                煲湯不放肉居然也催乳!教你17款素菜湯,下奶還不發胖!

                第四周•第四天

                早餐:大米小米紅薯粥、蒸雞蛋、清炒土豆絲

                輔餐:紫菜瘦肉湯

                正餐菜:清蒸魚、小白菜、皇帝菜、茶樹菇牛肉、小雞燉蘑菇、西蘭花炒肉片

                正餐配湯:蓮子豬肚湯


                第四周•第五天

                早餐:紅小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

                輔餐:蒸山藥

                正餐菜:生菜、紅莧菜、蓮藕炒肉片、黃豆燉豬尾、白果腐竹豬肚、百合腰豆海參

                正餐配湯:蘿卜鯽魚湯


                第四周•第六天

                早餐:青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角

                輔餐:奇異果紅棗飲

                正餐菜:包菜心、絲瓜鮮尤、白切雞、茄子豆角、土豆絲肉絲、鼓汁蒸排骨

                正餐配湯:木瓜黃豆豬腳湯


                第四周•第七天

                早餐:花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

                輔餐:核桃糊

                正餐菜:油麥菜、紅薯葉、清蒸魚、肉末蒸蛋、木瓜腰豆燉排骨、胡蘿卜炒肉絲

                正餐配湯:藥材雞


                當月嫂姐妹們掌握了這些菜譜,做起月子餐來也會得心應手。

                

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